- うたを聞いて筋トレすると効果は上がるの？
- うたはどんなジャンルがいいの？
こんな悩みを解消します。
ジムに行くとオシャレなうたや、テンポのいいうたが流れていますよね。
どんなうたを聞いて筋トレをすると、効率がいいのか。
気になって調べてみました。
少し衝撃的な結果になったのですが、簡単に言うと
「男性はうたを聞きながら筋トレはしない方がいい。」
と、いうものでした。
今回はそんな筋トレ中に聞くうたについて、紹介していきます。
この記事を参考にすると、いつも行なっている筋トレの効果がアップしますよ。
男女で効果が違う！筋トレ中のうたについて
なぜ男性と女性で効果が違うの？
筋トレ中に聞くうたを探していたのに、この記事を読んで少し驚いているのではないでしょうか？
うたを聞くと、男性ホルモンであるテストステロンというホルモンの分泌量が変わります。
テストステロンとは？
テストステロン（testosterone）は、アンドロゲンに属するステロイドホルモンで、男性ホルモンの一種。
Wikipediaより参照
この分泌は男女で違い、
- 男性がうたを聞くとテストステロンの分泌量が下がる
- 女性がうたを聞くとテストステロンの分泌量が上がる
という特徴があります。
テストステロンの分泌量が下がると、筋肉の合成が弱くなります。
つまり、筋トレの効果が下がることに。
さらにテストステロンが著しく下がると、疲労感を感じたり、やる気が出なくなったりします。
効率よく筋トレをするために、男性はうたを聞くよりも耳栓やノイズキャンセリング機能の付いたヘッドホンを使うのがおすすめです。
逆に女性はうたを聞きながら筋トレをすることで、テストステロンの分泌量が上がります。
そのため女性はうたを聞くことで、効率的に筋トレをすることができます。
どんなうたがテストステロンに影響するの？
男性の場合、うたを聞くとテストステロンの分泌量が下がりますが、ジャンルにより変わることがわかりました。
驚くことに男性の場合テストステロンの分泌量がもっとも下がったのは「自分の好きなうた」を聞いている時です。
男性の場合自分の好きなうたを聞くと、落ち着くという方は多いのではないでしょうか？
これもホルモンが影響していています。
しかし、ホルモンの影響で落ち着くほど、筋トレの効果は下がってしまいます。
自分の好きなうたの他に、影響がある順番は↓のようになっていました。
- 自分の好きなうた
- 一般的なうた
- ジャズ
- モーツァルト
- グレゴリオ聖うた
気分がホルモンの影響で落ち着いてしまい、筋トレの効果が下がるので、ぜひ男性は筋トレが終わったらうたを聞くようにしましょう。
男性は筋トレ後にうたを聞くといい効果が
筋トレ後にうたを聞くと、筋肉が分解されにくい
ここまでよむと男性の場合、うたは筋トレに良くないように思いますが良い面もあります。
うたを聞くと、コルチゾールというホルモンの分泌も少なくなります。
コルチゾールとは？
コルチゾール（Cortisol）は、副腎皮質ホルモンである糖質コルチコイドの一種。
ストレスによっても分泌が亢進される。分泌される量によっては、血圧や血糖レベルを高め、免疫機能の低下や不妊をもたらす。
コルチゾールは筋肉を分解すると言われています。
つまり筋トレでせっかく筋肉をつけても、コルチゾールが多くなると筋肉が分解されてしまうのです。
うたを聞くことで、コルチゾールが下がるので男性の場合筋トレ後に人を聞くのは効果的です。
単純作業にも「うた」がおすすめ
うたは聞くと、生産性や認知機能高めてくれます。
さらに効率を上げてくれるため、掃除などの単純作業をする時は効果的です。
うたは人の行動に影響してきますので、時と場合によって使い分けることが大切です。
まとめ
ここまで筋トレをする時の、「うた」について紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？
筋トレをするときは、男性の場合あまりうたを聞かないほうがいいという研究結果はあるので、皆さんも効率的に筋トレを行ってみてはいかがでしょうか？
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