筋肉痛がないと、次の日悲しくなる。
どうもこんにちは。このブログを書いているhiroです。
突然ですが、あなたはプールや海に行って、恥ずかしい思いをしたことはありませんか？
お腹は脂肪がたくさんついた、ブヨブヨの塊。
腕には筋肉が無く、足も細い。
2つの写真を比べて想像してみてください。
あなたは、同じ30歳でもどちらの人生を生きたいですか？
明らかに2枚目ほうが、良い人生を送れる気がしませんか？
筋トレをすると、身体だけではなく心も安定します。
メンタルも同時に鍛えられ、悩みがとても少なくなります。
しかし筋トレを始めても、継続できない方が多いのも事実。
なんと1年間筋トレを続けられるという方は全体の0.3パーセントしかいないというデータもあります。
歳を超えると1年に1パーセントずつ筋力が下がっていきます。
医療の進化で寿命は長くなっていますが、人生の後半ほとんどを寝たきりで過ごしたいですか？
さあ！これを機会に筋トレを始めてみませんか？
筋トレ 1年続けると見た目がガラッと変わる
初めはきつく感じる筋トレですが、1年間続けると見た目がガラッと変えることができます。
右が筋トレ開始時
左が1年後努力次第で身体は変えることが出来る！
今日もトレーニング頑張りましょう💪🔥#筋トレ#筋トレ男子 #肉体改造#ダイエット pic.twitter.com/wMChVy0Ezi— 康平 (@mokotan0519) June 13, 2020
筋トレを始めて、約１年もすると目に見えて変化が現れます。
とくに今まで運動をしていない初心者ほど、筋トレの効果が出るのが早く、より楽しんで続けることができます。
さらに見た目の変化だけでなく、筋量や筋肉量は確実に増えていきます。
持ち上げられなかった重量を持ち上げられたり、違うか所に負荷をかけて筋トレすることで、記録を伸ばしたりと、なにより楽しんで筋トレをすることが大切です。
筋トレの注意点
楽しんで筋トレをしていると、つい限界に挑戦したくなります。
しかし、初心者のうちは確実にできる重量でフォームを気にして筋トレをするようにしましょう。
重量だけに意識が行ってしまうと、フォームが崩れがちに。
筋トレはフォームが大切
筋トレはフォームがとても大切です。
初心者のかたで重量に意識がいってしまい、フォームが崩れてしまうということがよくあることです。
重量よりも何よりも、フォームがとても大切です。
フォームさえしっかりしていれば、ケガもなく効率的に筋肉をつけることができますよ。
無理をするとケガの原因に
真面目な方ほど追い込みすぎて、オーバートレーニングになってしまう危険性があります。
オーバートレーニングは限界を超えてトレーニングをしてしまうことですが、自分で気づきにくいという特徴があります。
疲れが取れにくかったり、体がだるいというのが長く続く場合、オーバートレーニングになっている可能性が。
そのような時は、一週間程度体を休めることが大切です。
無理をして体を壊すより、ゆっくり長く継続していく方が大切です。
まとめ
筋トレは1日しても何も変わらず、継続がとても大切です。
ぜひ皆さんも筋トレの習慣をつけて、健康な体を作ってみませんか？
筋トレを習慣化するテクニックは、「やる気が出ない！筋トレのやる気が出ないときに使える心理学」に、まとめてありますのでぜひ参考にしてみてください。
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