マイプロテインって一度にどのくらい飲めばいいの？
こんな疑問を解決します。
プロテインといっても、いくつか種類がありますがここでは一般的なプロテインである『ホエイプロテイン』に付いて紹介したいと思います。
２年以上マイプロテインを飲み続けていますが、続けるコツは効率的に飲むことと出来るだけ安く買うこと。
この記事では１日の摂取目安を紹介します。
最後の方ではオススメの味や安く買う方法なども紹介していますので、よかったら最後まで読んでみてください。
プロテイン＝タンパク質
プロテインとは『タンパク質』のことです。多くは牛乳などから作られます。プロテインは飲んだだけではムキムキになったり、筋肉が付いたりすることはありません。
さらにタンパク質は皮膚や髪の毛などの材料にもなる三大栄養素の一つでもあります。
マイプロテインの一度の量は？
一度の量について
プロテインの量は多すぎても少なすぎても、ダメです。
なぜならプロテインを摂取しすぎると肝臓や腎臓に負担がかかり、逆に少ないと効果も少なくなるからです。
お金をかけてプロテインを買う方がほとんどですので、せっかくなら効率的にプロテインを摂取したほうがいいに決まっています。
マイプロテイン １スクープの量
マイプロテインを買うと、一袋に一つ専用の軽量スプーンが入ってきます。このスプーン一杯で約３３gになります。
目的別マイプロテインの摂取目安
タンパク質は
男性 ６０g
女性 ５０g
を１日で取ることを、厚生労働省が推奨しています。
しかしこの数値は、１日の運動量などによって変わってきます。
運動をあまりしない（健康管理用）
日常的に運動はしないが、健康のためにプロテインを飲む方。
自分の体重（kg）✖️０.8＝１日のプロテイン摂取目安（g）
例えば体重６０kgの方は、４８gということになります。
軽い運動をする方
日常的にランニングや軽い運動習慣がある方
自分の体重（kg）✖️１.５＝１日のプロテイン摂取目安（g）
例えば体重６０kgの方は、９０gということになります。
筋肉をつけたい方
筋肉をつけたい方
自分の体重（kg）✖️２＝１日のプロテイン摂取目安（g）
例えば体重６０kgの方は、１２０gということになります。
マイプロテインのおすすめ ランキング
これまで多くのマイプロテインを飲んできたので、おすすめを紹介したいと思います。
ナチュラルチョコレート
ホエイプロテインの中でも特にオススメなのが、ナチュラルチョコレート味です。
飽きることなく飲み続けられる味。
タンパク質含有量は１００gあたりgです。
飲みやすいだけでなく、泡立ちも少ないのでシェイカーで作ったらすぐに飲むことができます。
ナチュラルストロベリー
特に女性にオススメなのが『ナチュラルストロベリー』。甘く飲みやすいのが特徴です。
タンパク質含有量は１００gあたりgです。
牛乳で割ると、イチゴミルクそのままの味になります。
バナナ
バナナ味もオススメ。子供も飲みやすい味です。
タンパク質含有量は１００gあたりgです。
マイプロテインはゾロ目セールで安く買える
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